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公务员联考周末进行 考前调整心态至关重要

发布:2013-05-28    来源:河北公务员考试网 字号: | | 我要提问我要提问

  2013年上半年公务员联考又要来临了,考生心情紧张、情绪焦躁的情形下参加考试可能比冷静的时候参加考试少得5~10分,这是因为很多拿不定主意的题目在焦躁的情形下很难答对,也容易出现很多的失误。但是大多数人在考试前都会出现比较高的焦虑情绪,这是很自然的事。那么,在这种时候应该怎么办?河北公务员考试网(www.hbsgwyw.org)推荐一下几种方法,希望对考生心态调整有所帮助。


  1、回避法


  所谓“回避法”,即转移注意力。尽可能躲开导致考前焦虑的外部刺激因素。因为在考前焦虑的心理困境中,大脑会形成一个较强的兴奋性。回避了相关的外部刺激,转移注意力,可以产生新的兴奋性。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。


  2、变通法


  “变通法”就是变恶性刺激为良性刺激,也就是人们常说的酸葡萄与甜柠檬效应,或者叫做“阿Q精神”,这在心理学上叫做合理化。常见的合理化有两种:一是希望达到的目的没有达到,便否定该目的的价值或意义,俗称酸葡萄效应;二是未达到预定的期望或目标,便提高目前现状的价值或意义,俗称甜柠檬效应,如狐狸吃不到葡萄,就说葡萄是酸的,只能得到柠檬,就说柠檬是甜的,于是便不感到苦恼。


  3、转换视角法


  换个角度看问题,横看成岭侧成峰。因为并不是任何外部刺激都可以回避或淡化的。但是,任何事物都有积极和消极的方面。同一件事,如果成一个角度来看,可能使人产生消极的情绪,陷入焦虑状态;但成另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验,走出心理困境。考前的这种紧张感,只要适度,是有一定益处的。这种对外界刺激的应激反应,会导致人的肾上腺素分泌增多,使心肌收缩力加强、兴奋性增强,传导加速,改善供血。换句话说,适度的紧张能够让你在考场上注意力更集中,大脑的运作加快,记忆力增强,当然是有助于考试发挥的。因此不要因为考前轻微的焦虑感而烦恼。


  4、换脑法


  所谓“换脑法”,就是换一种认知来解释事物,更新观念,也就是人们常说的转变观念,放松心态。考生应该树立这样的观念,参加公务员考试只是你众多人生选择的一个,它本身是一次机会、一种考验,却绝对不是你人生的唯一出路。要正确地看待考试,看待结果,树立积极的人生观和职业观,凡是以平常心来面对,自然能够发挥最好的水平。条条大路通罗马,人生不只公务员这一条路,比公务员更好的路还很多。


  5、补偿法


  补偿,就是在目标现实受挫时,通过更替原来的目标,求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。对于考生而言,这种策略往往是“另辟蹊径,曲线救国”。


  6、求实法


  理想和现实的差距常常使人沮丧,只有正确的看待事物,了解自身的真实情况,制定一个合理的目标,才有可能通过不懈的努力,实现公职梦想。否则,只可能是空想。


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